提升活力：十法助你精气神充沛

怎样提高男性质量是备孕夫妇共同关心的问题。质量包括排精量、密度、总数量、活力与存活率、形态、液化时间及精浆成分等，可通过分析进行评估。近年来，男性质量呈现逐年下降的趋势，以下为你提供十大建议，帮助提高男性质量，让你的充满活力。

一、纠正不良生活习惯，规律作息

备孕期间及试管婴儿治疗期间，应养成良好的作息习惯，避免熬夜、少穿紧身裤，避免长时间处于高温环境，以免温度升高，影响生成。

二、适度锻炼，提升身体机能

适度的锻炼如快走、游泳等，能改善身体素质，提高男性免疫力和质量。过度肥胖会影响男性激素水平，同时肥胖和剧烈运动可能导致腹股沟温度升高，不利于生长。

三、限酒

吸烟是优生的大敌，会增加畸形的发生率，活动力越差。大量饮酒会导致质量下降，增加胎儿畸形或发育不良的风险。

四、拒绝毒品

毒品等神经类物质对有极大危害，且影响下一代健康，应坚决拒绝。

五、放松心态

精神压力过大对生长有负面影响，应保持心情舒畅，享受性生活，保持良好的心态才能使保持优秀的状态。

六、远离辐射

工作在高辐射环境的人，备孕前应暂离工作岗位。生活中尽量避免将手机放在裤兜里、不要将笔记本电脑放在膝盖上等，以保障品质。

七、避免接触有害物质

中的在其产生和成熟过程中可能受到某些有害化学物质（如农药、化肥、洗涤剂及油漆等）和药物的影响。备孕期的男性应尽量避免接触这些有害物质，如需用药应在医生指导下合理使用。

八、适度性生活

对于数量少、活力低的男性，性生活要适度。过于频繁的房事会使密度降低，而长期禁欲则可能导致活力下降。一般建议一周房事3-4次。

九、调整饮食结构

不食用过于油腻的食物，增加富含维生素的食物，如麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜等，为的产生提供充足的营养物质。男性的从产生到成熟大约需要72-90天，因此备孕夫妇应提前准备。

十、预防泌尿生殖道感染

泌尿生殖道感染是影响男性生育的重要因素。备孕期间如有感染应及时治疗，以免影响质量和胚胎质量。

注意日常活动、饮食调控可改善男性质量，有助于提高自然受孕率和试管婴儿的成功率。优质的更容易生育出健康的宝宝。备孕期的男性朋友们一定要注意。