提升质量：男性健康生活习惯指南

多国科学家近年来对比研究男性数量后，发现了一个令人担忧的现象：男性数量正在下降。这对人类的繁衍来说，无疑是一个挑战。现代男性更应该注重保养。

一、穿衣讲究

避免穿着过紧的裤子，尤其是合成材料的裤子，因为它们的高温可能会影响男性的生殖能力。建议选择松垂的纯棉裤子，让保持凉爽。记住，需要比体温低约4度的环境才能正常工作。久坐会使阴囊温度升高，影响生成，因此建议经常休息，避免长时间久坐。

二、洗浴注意

避免长时间热水浴，因为高温会损害。在超过40度的热水中停留半小时以上会降低数量。尽量避免热水浴，选择淋浴。桑拿、蒸汽室和热水旋流等也应避免。

三、合理饮食

1. 避免大量饮酒，酒精不仅会伤害肝脏，还会损害，降低生育能力。

2. 合理调整饮食，多吃含精氨酸的食物，如大豆、鳝鱼、墨鱼等。少食或不食芹菜，研究表明，常吃芹菜的人数量可能会减少。

四、

吸烟不仅与肺癌、心脏病等有密切联系，还会影响男性的生殖能力。每天抽1至2包的男性，其可能会畸形或游动缓慢。对男性生育能力非常重要。

五、谨慎用药

很多药物可能会影响男性的生殖能力，包括类固醇、抗癌药物等。如果正在长期服用某种药物，建议咨询医生该药物对生育能力的影响。

六、注意气候环境

气候、季节、地域、年份等都可能影响数量和男性生育能力。应注意生活环境，避免暴露于可能损害的物质，如辐射、某些香水、杀虫剂等。

七、关注体重

脂肪过多或过少都可能干扰性激素的产生，影响数量和质量。将体重指数控制在20-25之间，可能产生最多高质量的。

八、生育时机

男性的数量在早晨最多。想要生育的夫妇可以考虑在早上进行房事。房事过于频繁或长时间节欲都可能影响质量。每2至3天一次的房事可能是比较理想的。

九、适当运动

要重视身体锻炼与活动。我们应采取以耐力训练为主导的锻炼方式，不以短时间内的大运动量为目标，而着眼于长久的坚持与稳定，以期逐渐实现减重、强身的目标。运动形式多种多样，既可悠然漫步，又可徜徉水中，享受乒乓球的技巧与羽毛球的激扬，还能与朋友共战篮球场。参加各类减脂操或器械训练，也都是不错的选择。重要的是每天要抽出至少30分钟进行运动。