腰酸背痛扭腰缓解法：专家解读效果如何

近期，久座已经成为了人们的日常状态，但这种情况可能导致身体的各种问题，例如血流不畅、肌肉僵硬等，特别是对于老年人来说更为严重。针对这一现象，复旦大学附属华东医院疼痛科主任郑拥军提醒大众注意防范久坐的风险。他说：“长时间的坐着会让腰椎受到压迫和损伤。”特别是在开车的时候，长时间的腰部受力会让腰部疲劳甚至疼痛。建议开车族每隔一段时间到服务区休息一会，放松肌肉缓解疲劳。如果经常长时间坐车的老年人后排空间有限，停车休息的时间应该更短一些以避免静脉血栓等风险。

关于如何缓解腰酸背痛，很多人可能会想到扭腰或转腰的动作。郑主任提醒说：“长期转腰会对腰椎小关节产生不良影响。”他建议采取向前、向后、向左、向右四个方向的拉伸动作来放松腰部肌肉。像八段锦等锻炼方式对脊柱也有好处。运动锻炼的时间安排也要遵循自然节律，避免在不适宜的时间进行锻炼。

对于学生们来说，长时间使用单肩背包也会对脊柱产生影响。郑主任形容脊柱像一棵正在生长的小树苗，需要两边的力均衡才能保证其正常生长。长时间的单肩背包或提背过重物品会导致脊柱侧弯等问题。他建议家长可以自行进行亚当斯前屈测试以了解孩子的脊柱状况。另外他也提到脊柱侧弯不仅仅会影响外观美观也会引发一系列健康问题如心前区疼痛等脊柱相关性疾病因此避免过度负重和选择双肩背包是明智之举。最后他提醒要避免不良的坐姿比如葛优躺以及椅子和人体间形成的三角形坐姿这些姿势都会对我们的脊柱造成伤害正确的坐姿应该是正襟危坐适当支撑腰部同时避免长时间在没有任何支撑的沙发里陷坐总之在购买沙发时要注意不要选择过于柔软的沙发以更好的保护脊柱。 说到引起腰背痛的因素郑主任也提到脊椎内部的疾病也会带来困扰如果出现脊椎疼痛的情况建议寻找专业医生进行检查和治疗。