月经量少卵巢功能衰退调理的五个必备方法

女性朋友们，当你们的月经量逐渐减少，是否感到担忧？这可能是卵巢功能开始衰退的信号。卵巢功能的衰退不仅意味着雌激素的减少，还可能预示着提前进入绝经期。那么，面对这种情况，我们该如何进行调理呢？下面就为大家介绍五个实用的调理方法。

一、何为正常的月经量？

正常的月经出血量应在20至60毫升之间。若以卫生巾的使用量来估算，一天平均更换四至五次，每个周期不少于一包（每包10片计）的话，就属于正常范围。若连半包卫生巾都用不完，那就可能是月经过少了。

二、饮食调理，营养均衡

对于卵巢功能低下的女性，饮食的调理显得尤为重要。应选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。避免高脂肪、高胆固醇及高盐饮食，因为这些不良的饮食习惯可能导致卵巢萎缩变性及体液代谢问题。

日常饮食中，应多摄入瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，水果、蔬菜、蘑菇、木耳、海带、紫菜等也是不错的选择。特别是准备怀孕的女性，更应多摄取优质蛋白质。为了延缓卵巢功能衰退，可多吃豆类、小麦、黑米等富含植物雌激素的食物。

三、建立健康的生活方式

健康的生活方式和良好的心态是维护卵巢功能的关键。长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢可能影响女性的内分泌功能。增强保健意识，改变不良生活方式，合理安排生活节奏，对于保持身心健康、预防卵巢功能减退十分重要。

四、保持乐观情绪，愉悦心情

女性朋友应避免长期情绪消极化，力争保持心情愉快。心理调适和情绪调节对于卵巢功能的维护有着不可忽视的作用。可以通过旅游、找朋友聊天或咨询心理医生等途径及时宣泄不良情绪。

五、保证充足睡眠，适当运动

充足的睡眠是保证身体健康的必需品。良好的睡眠有利于卵巢功能的恢复。适当的体育活动如慢跑、爬楼梯、骑车、打球等，可以促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老和功能减退。

月经量稀少是卵巢功能开始衰退的标志，女性朋友们应该对此引起重视，积极采取上述五种方法进行调理，减缓卵巢功能衰退带来的不适。只有当我们的身体得到充分的调理和保养，才能更好地迎接生活的挑战。