上海月子餐30天营养均衡食谱指南

对于新妈妈来说，产后的进补和调理至关重要，因为这有助于促进母乳喂养。照顾好自己的身体，平衡的饮食和科学的营养组合对产后恢复非常有益。

以湖北为例，当地人将猪蹄和甜酒作为促进母乳喂养的主要食材。同样，在广东，鸡肉和鸡蛋也是母乳喂养的重要食材。那么，在上海，哪些食物被用作生产牛奶的主要原料呢？

接下来为您介绍上海的月子餐30天食谱。产后1-3天的排毒和修复膳食食谱如下：

空腹醒来后（7点左右）：生化汤（50ML）

早餐（7：30-8：00）：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥

午餐前禁食：再次享用生化汤（50ML）。

午餐（12:00-12:30）：四神粥、四神猪肝、素菜炖汤

晚餐前也禁食：再次饮用生化汤（50ML）。

晚餐（18:00-18:30）：享用石神米汤、石神猪肝以及素食炖肉

在加餐前（约21:00）再次饮用生化汤（50ML）。零食可以选择红豆汤。

全天都可以饮用养肝汤，它有助于肝脏排毒，可分成几份，直至第15天。这个食谱为新生妈妈提供了一个科学的产后恢复方案，帮助新妈妈在产后快速恢复体力，同时促进母乳喂养。